12 refrigerios saludables con 200 calorías

12 refrigerios saludables con 200 calorías o menos

Los refrigerios son minicomidas pequeñas y rápidas. Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a mantenerlo lleno. Incluir una fuente de proteína con su refrigerio (como frutas, frijoles o lácteos bajos o libres de grasas) o granos integrales puede ayudar a dar a los refrigerios más poder" para que no tenga hambre pronto.

1. Media manzana o pera con 12 almendras

2. Media taza (120 mililitros, ml) de bayas con 6 onzas (oz), o 170 grs (g), de yogur natural o queso cottage bajo en calorías

3. Una banana pequeña con una cucharada (15 ml) de mantequilla de maní o almendra sin sal

4. Un cuarto de taza (62 ml) con frutos secos (trail mix) y nueces (sin agregado de azúcar o sal)

5. Tres tazas (720 ml) de palomitas de maíz con dos cucharadas (30 ml) de queso parmesano rallado

6. Una taza (240 ml) de uvas o tomates de viña con tiras de queso bajas en calorías

7. Una taza (240 ml) de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas (30 ml) de pasta de garbanzo (hummus) o pasta de frijoles negros

8. Una taza (240 ml) de sopa de tomate con cinco galletitas de soda

9. Un tercio de taza (80 ml) de avena cocinada con una taza (240 ml) de leche sin grasa y canela

10. Un huevo duro y 12 almendras

11. Un batido de frutas con una taza (240 ml) de leche sin grasa, media banana pequeña y una taza (120 g) de bayas

12. Cinco galletas integrales y 1 onza (28 g) de queso cheddar bajo en grasa